Belauneko artikulazioa handienetakoa eta konplexuenetakoa da. Egunero estres izugarria jasaten du, beraz, ez da harritzekoa noizean behin normal funtzionatzeari uztea. Belaunak min egiten bazaizkio, hantura nabaria bada eta mina ia etengabea bada, orduan medikua kontsultatu beharko zenuke. Egoera patologiko hau artikulazioa deformatzen duen gaixotasun baten garapenaren seinale izan daiteke. Jakina, medikuaren bisita oso beharrezkoa denean egoerak bereizten ikasi behar duzu. Baina tratamendu edo autoterapia ezak konplikazioak ekar ditzake.
Belauneko artikulazioaren egitura
Belaunek zergatik min egiten duten hobeto ulertzeko, haien anatomia ulertu behar duzu. Beraz, artikulazioa femurra, tibia eta rotula osatzen dute. Bi hezur handienek bi irtengune dituzte: barneko eta kanpoko kondiloak.
Elkarren artean kontaktuan jartzen diren gainazal guztiak kartilago hialinoz estalita daude. Horri esker, belauneko artikulazioaren mugikortasuna eta kolpeak xurgatzeko propietateak bermatzen dira. Hezur-konexio horren inguruan kapsula moduko bat dago, barrualdean geruza sinobial batez estalita. Likido sinobialez beteta dago, eta horrek artikulazioari elikadura ematen dio eta haren mugikortasuna bermatzen du.
Belauneko artikulazioa hezurrez baino gehiagoz osatuta dago. Bere elementu guztiak lotailu gurutzatuak eta alboetakoak, femoralak eta tendoiak dituzte. Belauntza beste elementu batzuei loturiko lotailu propioaren bidez lotzen da. Belauna mugitzeko, 6 bursa behar dira. Artikulazioaren elikadura eta inerbazioa nerbio eta odol-hodien bidez egiten dira, artikulazioa inguratzen duten ehun bigunetan kokatzen direnak.
Belauneko artikulazioko mina: arrazoiak
Zure belauna mintzen hasten bada, hantura agertzen bada, mugikortasuna mugatua bada eta ondoeza nahiko larria bada, berehala medikuarekin kontsultatu beharko zenuke. Prozesu suntsitzailea dagoeneko hasi bada, ezinezkoa izango da belauna guztiz sendatzea. Hala ere, posible izango da bere progresioa gelditzea edo moteltzea.
Beraz, belauneko minaren kausa hauek identifikatu ditzakegu:
- gonartrosia. Artikulazio-kalteen kasu guztien ia %50ean gertatzen da. Patologia oso denbora luzea behar da garatzeko. Gaixotasun honen sintomen artean honako hauek daude: belaunak ez du minik egiten atsedenaldian, baina zaila egiten zaio pertsona bati eskailerak igotzea, denbora luzez ibiltzea, okupatzea eta altxatzea. Mugitzen ari den bitartean, gaixoak belaunean kurrinka bat entzuten du, eta bere mugikortasuna gutxitu egiten da. Denborarekin, kartilagoaren higaduraren ondorioz, hezur-azalen arteko distantzia gutxitzen da. Kasu honetan, osteofitoak agertzen dira, nerbioak eta odol-hodiak konprimitzen dira eta belauna bera deformatu egiten da;
- meniskopatia, baita menisko kiste baten eraketa ere. Gehienetan belaun bakarrak min egiten du. Patologiaren kausa lesio bakarra edo artikulazioan aldian-aldian kalteak izan daitezke. Larriagotze batean, mina akutua, taupada, zorrotza eta larria da. Gaixotasun honekin, artikulazioaren deformazioak ez du mehatxatzen, baina hanturak burtsa sinobialean eragin dezake;
- odol-zirkulazioan arazoak (nekrosia). Kasu honetan, belauneko elikadura eten egiten da. Gehienetan, egoera hau nerabeengan agertzen da. Haiek dira hezur-hazkunde azkarregia jasaten dutenak, eta horrek elikadura pixka bat zailtzen du. Hasieran belauneko artikulazioko mina nahiko indartsua bada, pixka bat geroago bere intentsitatea gutxitzen da. Mina puntu batean kokatu ohi da eta ez da belaun osora hedatzen. Ondoeza handitu daiteke hipotermiaren ondorioz;
- artritisa. Belauneko hanturazko patologia bat da, gazteengan, batez ere emakumeetan, diagnostikatu daitekeena. Kasu honetan, belaunak min handia egiten du, kaltetutako eremuak hantura du eta azala gorritu egiten da. Mina nabarmenagoa da gauez. Belaunak atsedenaldian ere min egiten du, eguraldia aldatzen denean. Patologiaren garapenaren arrazoia gorputzaren gehiegizko pisua, zahartzaroa, immunitate ahula da;
- bursitis. Hau belauneko bursa sinovialaren hanturazko lesio bat da. Patologiaren sintoma bereizgarriak kaltetutako eremuan larruazaleko gorritasuna, hantura eta mugimendu sorta murriztea dira. Bursa sinobialaren barrunbeak exudatez beteta daude, mikroorganismo kaltegarriak dituena. Patologiaren garapenaren kausa lesioa da, gehiegizko jarduera fisikoa. Belaunak min handia ez ezik, ahultasun orokorra eta gaitza garatzen ditu pertsonak;
- sinovitisa Hemen hanturak belauneko artikulazio sinobialari eragiten dio. Kasu honetan, hantura eta mina erretzea artikulazio-eremuan agertzen dira;
- periartritisa. Gaixotasun hau maizago diagnostikatzen da gehiegizko pisua duten eta 40 urtetik gorako emakumeetan. Eskailerak igotzean edo hankak zuzentzean ondoeza sentitzen da. Prozesu patologikoak tendoi, lotailu eta muskulu eta artikulazio kapsula eragiten du. Mina mina da, hantura agertzen da gorputz-adarrean;
- kondromatosia. Gaixotasun hau kartilago-ehunaren nodulu txikiak sortzea da, kapsula artikulatuaren oskolean kokatzen direnak. Kasu honetan, artikulazioaren deshidratazioa agertzen da, bere mugikortasuna mugatua da, eta mugitzean kurrinka soinua entzuten da. Ehun bigunak pintxatuta daudenez, gaixoak min handia jasaten du;
- kondromalazia patella. Hemen kartilagoak endekapenezko aldaketak jasaten ditu: besterik gabe hil egiten da. Egoera patologiko honen arrazoiak ohikoak dira: belauneko lesioak, zenbait lanbideren ezaugarriak. Aldi berean, belaunak min handia egiten du, ondoeza nabarmenagoa da edozein mugimendurekin. Ezkerreko edo eskuineko belaunean oso argi entzuten da kirrinka edo krak-hotsa. Pertsona batek ia ezin du kaltetutako gorputz-adarrean zutik egon;
- hezur-tumorea. Belauneko mina agertzen da neoplasia baten hazkuntza dela eta, ehun bigunak nerbioekin eta odol-hodiekin konprimitzen dituena;
- Bakerren kista. 3 eta 7 urte bitarteko gazte eta haurrengan gerta daitekeen hernia txiki bat da. Hain txikia da, non beti ezin baita diagnostikatu azterketan. Ez du giza osasunerako mehatxurik eta ez du ondoeza eragiten. Hala ere, hazten bada, artikulazioak min egin dezake, batez ere hanka tolestu eta zuzentzean. Hernia handia bada, kentzeko ebakuntza egiten da;
- belauneko artikulazioko tendinitisa. Hau belauneko eremuko tendoien hantura da, ezin dituen funtzioak normalean bete. Ia denek gaixotasuna jasan dezakete. Mina izan ohi da, eta kaltetutako eremuak eguraldi aldaketei erreakzionatzen die;
- belauneko osteokondritisa. Hemen kartilagoa gainazal artikulatibotik ateratzen da. Hasieran, belauneko mina ez da oso larria, baina denborarekin bere intentsitatea handitu egiten da, eta hanturak prozesu patologikoarekin bat egiten du;
- Koenig gaixotasuna. Hemen, kartilago batzuk hezurretik bereiz daitezke eta artikulazio barruan mugi daitezke. Mugimendua zaildu egiten da eta mina arina agertzen da. Aurrera doan heinean, belauneko artikulazioaren hantura ere ikusten da. Helduengan patologiaren tratamendua umeengan baino zailagoa da;
- Osgood-Schlatter patologia. Belauneko eremuan pikor bat sortzea dakar. Gehienetan, gaixotasuna mutiletan diagnostikatzen da, baita kiroletan parte hartzen duten pertsonengan ere. Mina zorrotza da, areagotu egiten da hanka makurtzean eta zuzentzean.
Arrazoi hauek dira nagusiak, baina ez bakarrak. Horregatik, belauneko mina eragiten duten beste faktore batzuk kontuan hartu behar dira.
Beste organo batzuen gaixotasunak belauneko minaren kausa gisa
Belauneko artikulazioarekin erlazionatuta ez dauden patologia batzuek mina sor dezakete bertan:
- Fibromialgia. Ondoeza muskuluetan eta ehun bigunetan kokatzen da, baina gertu dauden artikulazioetara irradia daiteke. Hanturazko prozesua ez da garatzen. Belauneko artikulazioko minez gain, pertsona batek mugimenduetan zurruntasuna sentitzen du, nekea eta kalanbreak izan ditzake.
- Aldakaren artikulazioko displasia edo koxartrosia. Minaren sindromea kasu honetan hanka osora zabaltzen da.
- Nerbio ziatikoa neuropatia. Bizkarrezur lumbosakralaren ornoek estutzen dute. Mina larria aldaka eta belaunera irradia daiteke.
Zein patologia sistemikok eragin dezakete belauneko mina? Lehen deskribatu diren arrazoiez gain, mina garatzen laguntzen duten beste faktore batzuk daude:
- gota Aurkeztutako gaixotasuna gorputzean azido urikoaren metabolismoaren urraketaren ondorioz gertatzen da. Bertatik gaizki ateratzen da eta artikulazioetan pilatzen diren gatz-gordailuak bihurtzen dira. Kasu honetan, belaunak ere min egin dezake. Gainera, mina oso zorrotza da, zorrotza. Gehiagotan, patologia alkohola abusatzen duten eta gaizki jaten duten gizonezkoetan gertatzen da. Kaltetutako eremuko azala gorritu egiten da, eta gauez belauneko artikulazioak min gehiago egiten du. Erasoaren iraupena egun pare batetik aste batzuetara bitartekoa da;
- osteoporosia. Patologia hezur-dentsitate baxuarekin lotuta dago, bere eraketa desegokiagatik. Belauneko artikulazioko mina tristea eta mingarria da, eta ez da hain erraza kentzea. Patologia hau duten hezurrak hausturak jasan ditzakete;
- artritis erreumatoidea. Hau ehun konektiboaren hantura duen patologia sistemikoa da. Bere garapen aktiboa gorputzaren babes-funtzioak murrizten direnean hasten da. Atsedenean egonaldi luze baten ondoren pertsona batek senti dezakeen zurruntasun-sentsazio gisa agertzen da;
- osteomielitis. Aurkeztutako bakterio-patologiak zulaketa izaerako min nahiko larria eragiten du. Kaltetutako artikulazio eremuko azala gorri bihurtzen da, eta ondoeza areagotu egiten da edozein mugimendurekin. Gaixotasun honen arriskua da bere ondorioa hezur-muinaren heriotza agertzea;
- gaixotasun infekziosoak. Belauneko artikulazioko mina dute ezaugarri, antibiotiko tratamendu baten ondoren desagertzen dena;
- Paget-en gaixotasuna. Kasu honetan, hezur-ehuna gaizki eratzen da, beraz, bizkarrezurra deformatzen hasten da. Patologia honekin, hodi-hezurrak dira kaltetutakoak, gerora oso hauskor bihurtzen direnak. Gaixotasun hau antzematea nahiko zaila da, agian sintomak ez agertzea. Patologiaren presentzia adieraz dezakeen gauza bakarra da belauneko minak gauez min egiten duela eta lesioaren lekuan berotasuna sentitzen dela.
Belauneko mina gaixotasun sistemiko batek edo hezur-patologia batek eragin badu, ez da beti posible hori guztiz kentzea. Hala ere, tratamendua egin behar da gaixotasuna gehiago garatu ez dadin edo, gutxienez, bere ibilbidea moteldu dadin.
Trauma minaren kausa gisa
Kasu honetan, prozesu patologikoak lesioaren ondoren berehala garatu daitezke eta denbora pixka bat geroago. Belauneko artikulazioetako lesio hauek bereiz daitezke:
- Belauneko lotailuen haustura, urraketa edo haustura. Lesio hauek artikulazio "bultzada" sindromea agertzea dakar. Gainera, pertsonak mina larria sentitzen du, artikulazioko hemartrosia garatzen da, eta hori ezegonkorra bihurtzen da.
- Lesioa. Hemen minaren sindromearen intentsitatea baxua da. Lesioaren ostean ez dago ondorio larririk. Hantura, baita hematoma ere, normalean bere kabuz desagertzen dira aste bat edo biren buruan.
- Menisko-haustura. Belauneko artikulazioaren aurreko eskualdean kolpe indartsu batek eragiten du. Patologiaren aldi akutua igaro ondoren, minak normalean gaixoa gogaitzen du eskailerak igotzean, eta hori nahiko zaila da. Belauneko artikulazioen eremuan hantura arina dago.
- Haustura. Altuera handitik erortzean edo inpaktu handia duenean agertzen da. Mina larria da, zorrotza, hantura agertzen da kaltetutako eremuan eta azala zurbiltzen da. Biktimak ezin du bere kabuz zauritutako hanka gainean egon. Haustura batean, kurrinkadak eta pitzadurak entzuten dira, eta hezurrak azala hautsi dezake.
- Tendoiaren haustura. Lesio hau arraroa da, baina lehenik min akutua eta gero mingarria dakar. Ibiltzean, ezkerreko edo eskuineko belauneko mina areagotu egiten da.
- Belauneko artikulazioaren luxazioa. Kasu honetan, junturaren osagai batzuk bertatik atera daitezke.
Traumatismoak gaixotasun kronikoak sor ditzake.
Belauneko artikulazioko patologia gehienek antzeko sintomak dituzte, beraz, nahiko zaila izan daiteke haiek antzematea. Hori dela eta, ez duzu automedikatu behar, egoera are okerrago egin dezakezu eta.
Nor dago arriskuan
Pertsona batzuek belauneko mina, kurrinkadak eta hantura izaten dituzte kaltetutako eremuan beste batzuek baino maizago. Arrisku-taldeak honako hauek dira:
- Patologia primarioen presentzia.
- Predisposizio genetikoa.
- Belauneko kirol gainkarga etengabea.
- Gehiegizko gorputz-pisua.
- Lesioa.
- Belauneko artikulazioan ebakuntza egin zen.
- Belauneko artikulazioko muskulu-sistemaren garapen eskasa.
Gainera, emakumeek, baita adinekoek eta adinekoek ere, belauneko gaixotasunak jasan ditzakete.
Zein kasutan kontsultatu behar duzu medikua?
Pertsona batek belaunak min egiten duela sentitzen badu, kasu honetan espezialista batekin kontsultatu behar du premiazkoa:
- Gaixoak bi hilabete baino gehiago daramatza minarekin, eta horrek gauez lasai lo egitea eragozten dio.
- Minaren sindromea intentsitate handikoa bada, bat-batean agertzen da.
- Belauneko giltzaduran kirrinka soinua entzuten da oinez ibiltzean.
- Belaunak egunero min egiten dit, une jakin batzuetan, baldintza jakin batzuetan.
- Belauneko artikulazioa ezegonkorra sentitzen da noizean behin.
- Seinale patologiko osagarriak badaude: larruazaleko rash, sukarra, tenperatura altua.
- Mina mina agertu zen, artikulazioen deformazioa eta mugikortasuna mugatzearekin batera.
- Minaren sindromea pertsona baten etengabeko lagun bihurtzen da.
- Hantura-prozesu baten seinaleak agertu ziren: larruazaleko gorritasuna, hantura eta tokiko tenperatura handitu ziren kaltetutako eremuan.
Seinale hauek bakarrik nahikoak dira medikua kontsultatzeko erabakia hartzeko. Bisita atzeratuz, pazienteak terapiaren iraupena eta konplexutasuna areagotzen du, eta patologia gehiago garatzen uzten du.
Min motak
Zergatik belaunak min egiten duten, egoera patologikoaren garapenaren arrazoi gehienak argi daude dagoeneko. Baina minaren izaera ezberdina izan daiteke. Esate baterako, eragin duen gaixotasunaren arabera, mina honako izaera izan daiteke:
- zorrotz, zorrotz. Menisko edo lotailuen hausturak, artritis erreaktiboak, bursitisaren fase akutuak eragiten du;
- dorpea, tiraka. Bursitisak edo sinovitisak eragin dezake;
- minbera. Min mota hau artrosiaren ezaugarria da, gonartrosia;
- taupadaka. Pertsona batek sentitzen du meniskoa zaurituta dagoenean edo artrosia deformatzearen ondorioz kalteak direla eta;
- erretzen. Nerbio ziatiko pintxatuaren ezaugarria da, baita hezur-tuberkulosiarena ere;
- labankada. Bursa kiste batek eragiten du. Eta labankada-mina osteoporosiaren ezaugarria da, meniskoen lesio zaharra;
- zulaketa. Osteomielitisak eragiten du;
- aldizkako. Pazienteak tendoien edo muskuluen hantura sortzen duenean agertzen da;
- tiroka. Nerbio-bukaerak apurtuta eragiten du.
Patologiaren diagnostikoa eta lehen sorospenak
Jende asko kexatzen da belaunak min egiten diela, baina ez dakite zer egin. Baina belauneko artikulazioan mina eta kurrizketa sentitzen duzunean, azterketa bat egin eta tratamendua hastea beharrezkoa da.
Diagnostikoak prozedura hauek erabiltzen ditu:
- Odolaren eta gernuaren laborategiko azterketak.
- Odol azterketa biokimikoa.
- Hezur-muina eta likido sinobiala zulatzea.
- Mikroflora bakterianoaren presentziaren lohiak.
- Artroskopia. Prozedura hau diagnostiko gisa eta artikulazioko minaren tratamendu gisa erabiltzen da. Erraza da eta ez du errehabilitazio epe luzerik behar.
- Erradiografia.
- MRI edo CT.
- Ultrasoinuak.
- Densitometria.
Belauneko mina: lehen laguntzak
Pertsona batek belauneko eremuan hankan mina edo min handia sentitzen badu, lehenik eta behin, gorputz-adarra atseden hartzen duela ziurtatu behar du. Etxeko tratamendua mingarriak edo antiinflamatorioak hartzen ditu.
Mina arin dezakezu konpresa hotz batekin. Hotza mina arintzeko metodo gisa erabiltzen da minaren kausa lesioa denean. Gorputza inmobilizatu eta muino batean jartzen da. Artikulazio eremuan zauriak daudenean, antiseptiko batekin tratatu behar dira. Neurri hauek ez dira tratamendu osoa. Medikua bisitatu aurretik bakarrik hartu behar dira.
Belauneko mina: droga-tratamendua
Beraz, zer egin artikulazioan kurrinkadaren soinua entzuten baduzu eta ondoeza larria sentitzen baduzu? Lehenik eta behin, sintoma hauek zergatik agertzen diren jakin behar duzu. Terapiaren faseetako bat droga tratamendua da. Beraz, belauneko artikulazioko mina izateko, sintoma larriak azkar arindu ditzakezu botika hauen laguntzarekin:
- antibiotikoak (ondoeza infekzio biriko batek eragiten duenean);
- antiinflamatorio ez-steroidalak.
Patologia batzuk kirurgiarekin tratatu behar dira. Belauneko artikulazioaren barrunbean likidorik badago, kendu egin behar da. Kirurgia edo glukokortikoide blokeoaren bidez ere trata daiteke.
Artikulazioek lesioaren ondorioz min egiten badute, kasu batzuetan beharrezkoa da hezurrak berregituratzea. Benda estua, ortesia eta igeltsua ere aplikatzen dira kaltetutako artikulazioan. Pilulekin ez ezik gorputz-adarra tratatu behar duzu. Askotan pazienteari gailu ortopediko bereziak janztea edo erabiltzea agintzen zaio, zama belaunetik kendu ahal izateko.
Patologia sistemikoak modu integralean tratatu behar dira. Kasu hauetan belauneko mina immunosupresoreekin, antiinflamatorioekin eta glukokortikoideekin tratatu behar da. Gonartrosiaren sintomak kentzeko, drogak artikulazioetan eta kondroprotektoreak erabiltzen dira.
Gimnasia terapeutikoa eta masajea
Zutik egotean belauneko giltzadurak min egiten badu, kurrinkadaren soinua entzuten da eta gauez ere gogaitzen zaituen ondoeza, ariketa fisikoak eta masaje saioek zurruntasuna kentzen eta mina arintzen lagunduko dute.
Kasu honetan, gimnasia egin behar da pertsonak min gehiegirik ez badu eta medikuaren baimenarekin. Ariketa guztiak poliki-poliki egiten dira. Ez da bat-bateko mugimendurik egin behar. Belaunek min handia badute, ahalik eta ariketa errazenetara aldatu behar duzu. Karga astero handitu daiteke.
Etzanda edo eserita, gorputz-adarraren flexioa eta luzapena egin dezakezu, buelta erdiak txandakatuz, belaunak sabeleraino tiratuz, hankak alboetara abduzituz. Ariketa multzoa amaituta, atseden hartu behar duzu, eta, ondoren, masajeari jarraitu. Prozedura hau oso eraginkorra da mina arintzeko.
Belaunak zuk zeuk oratu eta igurtzi ditzakezu, baina hobe izango da espezialista batek egiten badu. Sintoma gehienak kentzeko, masaje-prozedura ikastaro bat egin behar duzu, eta horietako saio batek 20 minutu baino gehiago irauten du. Barneko eta kanpoko gainazalak igurzten dira, baita alboko gainazalak ere, eta presioa egiten zaio belaunean. Prozedurak irauten duen bitartean, kontuz ibili behar da pertsonak minik ez duela ziurtatzeko.
Nola tratatu belauneko artikulazioak etxean?
Belaunetako kurrizketa, baita gauez agertzen den mina ere, fenomeno desatsegina da. Sintoma hauek zergatik agertzen diren dagoeneko ezaguna da. Hala ere, mina arindu daiteke eta giltzaduraren funtzionaltasun normala berreskuratu daiteke botikekin ez ezik. Hau etxean egin daiteke erremedio herrikoiak erabiliz.
Ezin da patologia azkar kentzea. Belauna horrela tratatu behar duzu gutxienez bi hilabetez. Horrez gain, iritzi onak dituzten produktu benetan eraginkorrak aurkitu behar dituzu.
Errezeta hauek erabilgarriak izan daitezke:
- Litro erdi ur irakinetan 2 koilarakada handi cinquefoil belar gehitu behar dituzu, eta ondoren prestatzen utzi behar duzu. Produktua egunean bi aldiz edan behar duzu, 100 ml. Cinquefoil decoction bat aplikatu ahal izango duzu belaunean mina konpresa gisa gauez.
- Olo dekokzio batek mina kentzen lagunduko du. Prestatzeko, litro bat ur eta baso bat ale hartu behar dira. Nahasketa irakiten da eta, ondoren, gauean uzten da infusioan. Egunean 2 edalontzi likido edan behar dituzu, hainbat zatitan banatuz. 2 aste behar dira artikulazioak horrela tratatzeko.
- Ondoeza arintzeko eta kaltetutako eremuan odol-zirkulazioa hobetzeko, proportzio berdinetan hartutako patata birrindua eta erradiko konpresa bat aplika dezakezu. Mina azkar kentzen lagunduko dizu. Aplikatu konpresa bat belaunean minduta eta estali zapi garbi batekin. 15 minuturen buruan garbitu behar da. Sintoma desatseginak arintzeko, 10 prozedura besterik ez dira nahikoa.
- Gauez hanka minari aplikatutako mostaza-konpresa batek ere kritika onak jaso ditu. Prestatzeko, hartu mostaza koilarakada eta nahastu ezti eta soda kopuru berdinarekin. Goizean, konpresak ondoeza larria arintzen lagunduko du.
- Belauneko artikulazioek min egiten badute, piper beroaren tintura erabil dezakezu igurzteko. Litro erdi bat piper txikituekin bete behar da, eta gero alkohola bota ontziaren goialdera. Astebetez infusioa behar duzu produktua.
Zure belauna automasajea dezakezu etxean.
Dagoeneko badakizu zergatik agertu diren sentsazio desatseginak, orduan horiek arintzen lagunduko duten terapia tradizional metodo egokiak hauta ditzakezu. Baina hori egin aurretik, zure medikuari kontsultatu beharko zenuke.
Patologiaren prebentzioa
Zure belauneko artikulazioak osasuntsu eta denbora luzez ondo funtzionatzeko, medikuen gomendio errazak jarraitu behar dituzu:
- Murriztu junturaren karga.
- Arrazionala da atsedena eta lana uztartzea.
- Tratatu gorputzeko edozein gaixotasun infekzioso garaiz.
- Saihestu muturreko hipotermia.
- 35 urte igaro ondoren, kondroprotektoreak hartzen hastea komeni da.
- Kirola egitean, beharrezkoa da artikulazioak babestea belauneko kuxinekin - artikulazioa finkatzeko gailu ortopediko bereziak.
- Garrantzitsua da zure pisua normalizatzea.
- Elikadurak paper garrantzitsua betetzen du eskeletoaren osasunean. Hobe da animalien gantz aseen, ogi zurien eta gozokien kontsumoa murriztea. Zuntz, landare-olio, barazki eta fruta gehiago sartu beharko zenuke zure dietan. Elikadura egokia ondoeza arintzen ez ezik, artikulazioen funtzionaltasuna hobetzen lagunduko du.